Spierpijn tips

Niets is prettiger dan intensief sporten. Of dat nu in de gym is, bij CrossFit, op de tennisbaan of op het voetbalvled. 's Avonds geniet je nog even na en voelt je hele lijf heerlijk: het gevoel dat je bezig bent geweest. Maar dan de andere ochtend; je vraagt je af hoe je in hemelsnaam je bed uit komt. Alles doet pijn. Als je je grenzen hebt verlegd en intensief hebt gesport, is de dag erna altijd even doorbijten. Maar dat doe je aan spierpijn? Wij hebben de beste spierpijn tips voor je op een rijtje gezet. Zo blijft het sporten geweldig en kan je de spierpijn verminderen door goed voor jezelf (na) te zorgen.

Wat is spierpijn?

Het vervelende gevoel tijdens het sporten, maar vooral de spierpijn een dag ná het sporten: iedereen kent het wel. We richten ons in dit artikel uitsluitend op spierpijn na het sporten. Heb je spierpijn zonder inspanning, dan zouden er onderliggende klachten kunnen zijn. Ga in dat geval altijd naar een arts om te kijken wat er aan de hand is. 

Als je tijdens het sporten last krijgt van spierpijn, vooral op het moment dat je verder gaat dan je normaal gaat, kan er melkzuur in de spieren terecht komen. Deze vroege vorm van spierpijn stopt meestal direct, of bijna direct, nadat je bent gestopt met sporten. De spierpijn die je krijgt nadat je een dag ervoor hebt gesport, is de vertraagde spierpijn. Dit komt door het achtergebleven melkzuur, maar ook omdat de vezels in je spieren scheuren. Deze moeten zichzelf weer herstellen. Als je dat blijft doen kan je steeds meer aan, gaat je metabolisme omhoog en - leuk detail - verbrand je meer calorieën. Heb je goed gesport en de dag erna spierpijn? Dan is je lichaam zich aan het herstellen en kan het meer aan. Uiteraard is een goede techniek aanleren ook goed, want je moet spierpijn niet verwarren met een blessure. Als je je lichaam goed hebt uitgedaagd, je lichaam de rust geeft om te herstellen, kan het meer aan. 

Hoe kom ik van m'n spierpijn af?

Als je goed en intensief sport, is spierpijn vaak onvermijdelijk. Maar het is een goed teken; door je lichaam zo aan het werk te zetten kan deze zichzelf herstellen en kan je spiermassa groeien. Je komt er dus vaak niet onderuit dat je last krijgt van spierpijn, maar je kan je lichaam wel een handje meehelpen om spierpijn sneller te laten herstellen. Met deze spierpijn tips kom je waarschijnlijk al een heel eind.

Spierpijn Tip 1: lekker koud afdouchen 

Het klinkt misschien niet prettig, maar het is wel verkwikkend; na een fijne douche even een halve minuut kort afdouchen. Zo vernauwen de bloedvaten zich even. Door daarna weer warm te douchen vergroten de bloedvaten zich weer. Door de doorbloeding te stimuleren, worden afvalstoffen zoals het overtollige melkzuur na het sporten, sneller afgedreven en krijgt het lichaam een boost. Een verfrissende cooling-down om je lichaam nog even extra aan het werk te zetten. Deze vorm van hydrotherapie wordt al eeuwen, zo niet duizenden jaren lang toegepast en dit is een heel interessant wetenschappelijk onderzoek dat jarenlange studie heeft gedaan naar verschillende vormen van hydrotherapie, lees het gerust eens.

Spierpijn Tip 2: slaap voldoende

Tijdens je slaap gaat je lichaam écht aan het werk. Spierherstel wordt bevorderd, terwijl jij geniet van de broodnodige slaap. Ideaal ook na het koud afdouchen, want dan kan je lekker meteen je bed in. Minstens acht uur slaap is nodig voor het optimale herstel, dus ga na het sporten er gerust op tijd in. Heb je last van een sporters rush en kan je de slaap maar niet vatten? Spray dan eens wat lavendel op je kussen, voor een ontspanningsmoment vlak voor het slapengaan.

Spierpijn Tip 3: masseer de spieren met arnica-olie

Arnica wordt vaak gebruikt na het sporten. De aangename, neutrale geur en de krachtige werkstoffen maken arnicaolie een ideale massageolie om de spieren eens lekker los te kneden. Door je spieren te masseren geef je ze de kans om beter te herstellen en kan je het zware gevoel verlichten. Ook ideaal geschikt als je bijvoorbeeld vastzittende schouders hebt en je jezelf een schoudermassage wil geven. De olie glijdt gemakkelijk over de huid, waardoor het ook zeer geschikt is om als massageolie te gebruiken. En het allerfijnste is; de olie trekt na gebruik direct in de huid, waardoor je huid ook lekker gevoed, gehydrateerd en verzorgd wordt. 

Spierpijn Tip 4: breng comfort aan met een spierbalsem

Om stijve spieren te verzorgen en te verzachten kan je de huid insmeren met een verkoelende spierbalsem. Dit verbetert de doorbloeding en geeft een algeheel gevoel van well-being. De spierbalsem ruikt heerlijk, is intens ontspannend en geeft de doorbloeding een boost. Het beste is om de spierbalsem goed in te masseren, zodat je de spieren even meekneedt voor het beste effect. De vele voedende oliën trekken goed in de huid en geven een aangenaam gevoel op de huid. 

Spierpijn Tip 5: ga een dag later gerust in een warm bad zitten

Als je spieren weer langzaam aan het herstellen zijn, mag je jezelf gerust verwennen met een heerlijk warm bad. Gebruik daarbij onze badolie voor spierherstel, want het verbetert de doorbloeding, stimuleert spierherstel en heeft een heerlijke geur. Heb je daarna toch nog wat last van je spieren door het harde trainen? Dan is de badolie ook prima geschikt als massageolie. 

Geniet van het sporten en verwen daarna je huid en je spieren voor het beste resultaat

Goed sporten, goed eten, goed rusten: de drie belangrijkste pijlers voor de beste sportresultaten. Dus gebruik voor je spierherstel ook de heerlijke verzorgingsproducten van MetOlijf.nl en rusten na sporten was nog nooit zo onstpannend en verkwikkend. Heb je vragen over de producten of wil je een gedegen productadvies? Spreek ons dan gerust aan op de chat, deze vind je rechts onderaan de pagina. Heb je zelf nog spierpijn tips? Laat ze dan hieronder in de comments achter.